行动力不足时候的check list

下次在拖延中痛苦挣扎的时候，无脑地一项项执行过去

0.心理建设：一切都是暂时的。你曾经有过高效的经历，你必然不会永远无止境地拖延下去。你撑过这一段就会找回状态。就好像你高效一段时间之后就会重新拖延懒惰一样。你会慢慢学会和自己相处的。Things will get better in long run. 不要绝望。

1.吃药了吗？能吃药吗？
太晚了就别吃药了。没太晚的话，没吃药先吃药。
2.身体有不舒服吗？可以吃止疼药吗？
喝水了吗？
吃够了吗？
吃点apple sauce或者cheesecake怎么样？
需要不需要洗个凉水澡？
需要喝咖啡吗？
需要做爱吗？
需要晒太阳吗？
需要散步吗？
需要把日光灯打开吗？
3.可以先不做事情，但是把要如何去做写一下，可以吗？
可以先不做事情，能不能评估下项目的工作量和大约需要多少时间？
如果出现问题，该向哪些人问？
如果可以做计划的话先做一下计划。如果做不了计划跳到第六步。
4.计划做好了，可以先让自己做一丢丢吗？
就一丢丢，我保证，只要一丢丢，绝对不需要勉强自己做完，只做5分钟，五分钟之后就停下。只需要五分钟。做一下下就好了，真的。
5.如果还可以的话，能不能再做一点点呢？比如就一个番茄。
不要想“天呐，还有这么多东西没做”，要想，任务总量是个零和博弈，你多做一丢丢，没做的就少了一丢丢。
6.如果以上都做不到，试着做一些其它让自己开心点事情，比如：读书、整理相册、写博客、玩一会儿蝴蝶刀、跑步、打一会儿桌球、听一会儿让自己开心的音乐、做一些food prep让自己之后状态好的时候不需要分心在做饭了。

如果这些对你来说还是太多，至少至少，找爱人或者旁友说说话，聊一小会儿天。我保证，单单是和信任的人发泄一下下，都会好很多的，每次都是，每次。
最后：我知道这很难，但是请试着不要贬低责骂自己、不要用痛苦塞满自己，更不要因为对自己失望而迁怒任何人。No one deserves it. 你是被爱、被在意、被关心的。所以一定要对身边的人善意相待。
如果可以的话，不要刷社交平台。实在戒不掉的话就和朋友玩几局小游戏、看看北美省钱快报或者小红书。时事新闻always make things worse. 虽然你这条就从没做到过…但是万一你这次可以呢？

之前英语老师讲过，一道题，你错过很多很多遍之后，就会记得了。只不过有些人是一遍，有些人是十遍，有些人是一百遍而已，但总会最后学会的。你之前虽然有重复地陷入拖延的困境，没准儿只是因为错的次数还不够多呢。没准儿这次就可以是最后一次呢？如果这次不是也没关系，因为很有可能是下次或者下下次呀。

猫咪在阳光下打着呼噜，树在风里伫立，鱼没有目标地闲游，马慢慢地咀嚼草。有些事情存在本身就是美的、可爱的。你也不例外。没有做完很多事情也没关系的。你存在的本身就足够好了。

Sep 1st update.

再给自己补充几条：

⭐不要因为没有整块儿的时间就不去做事儿。不要因为20分钟之后就要出门而不开始看一个1h长的教程，视频是可以暂停的。碎片时间也有可以做碎片的事情。

⭐不舒服的时候，先debug身体上的不适。困就去睡一小会儿。哪怕是很不合适的时间，比如下午五点或者下午七点。有条件的话躺20分钟没什么大不了的，不会影响晚上睡眠的。反而是硬生生熬过去的话，容易在睡觉的时间把自己熬精神了。

⭐当有需要写的东西的时候，比如整理记录笔记，还是写minute，无论是iPad还是纸，我会先写下26个英文字母大小写，正着反着各写一遍。这样来快速启动自己的手写功能。倒过来写的时候需要动一动脑筋，但是也不是太难。而这个过程只需要2分钟，是一个让我自己觉得不太难的两分钟。这样我之后再写需要写的内容时候，就不会那么地处了。